Strak op het strand

Waarom We Are Fit Bootcampers deze zomer strak op het strand liggen

Geen tijd, wel vet verbranden?

Wil jij snel resultaat? Wil jij echt nog wat vet verbranden voordat je het strand op gaat?
Heb je weinig tijd en wil je, met zo min mogelijk tijd te verspillen, maximale resultaten behalen? Wil jij net als onze We Are Fit Bootcampers relaxt en vol zelfvertrouwen op het strand liggen?

Stop dan eerst met:

– Eindeloze cardio sessies
– Geïsoleerde oefeningen (apparaten op de sportschool)
– Crunches maken
– Bewerkt voedsel eten

Wat moet je wel doen?

Doe aan HIIT. Wat hitte? Nee, High Intensity Interval Training! Ergens is de associatie met hitte wel terecht, want zweterig word je wel van deze stevige manier van trainen. Het is een bewezen methode om snel vet te verbranden. Een of twee keer per week 10 tot 20 minuten High Intensity Interval Training (HIIT) blijkt beter te zijn dan 4 keer per week 45 minuten hardlopen, fietsen of op de crosstrainer.

Maar hoe werkt het nu precies?

Bij deze methode wissel je intensieve oefeningen af met relatieve rust. Bij de doorgewinterde We Are Fit Bootcamper zal nu een belletje gaan rinkelen. Deze methode passen wij natuurlijk al jaren toe bij onze bootcamptrainingen. En dat deze methode van intervaltraining effectief is bewijzen onze bootchamps en alle andere succesverhalen die ons week in week uit bereiken.

Do It Yourself HIIT

Nu we je hebben overtuigd dat het werkt, vertellen we je meteen hoe je thuis aan de slag kan.

1. KIES ÉÉN OEFENING

Kies een oefening, dat is bij voorkeur een oefening waarbij je je hele lichaam gebruikt. Je voelt ’m al aankomen: de burpee is uitermate geschikt, maar ook bijvoorbeeld de jumpsquat of het trekken van sprintjes. Ben je een beginnende sporter, dan adviseren we knieheffen of sprintjes.

2. Maak de keuze hoeveel interval series je gaat doen

Wat belangrijk is dat je iedere interval 100% gaat. Maximaal knallen dus. De keuze van de hoeveelheid intervals laat je afhangen van de mate van getraindheid. Ben je fit en volg je bijvoorbeeld 2 keer per week een training bij ons, dan adviseren we om voor 16 rondes gaan. Wellicht kun je 4 verschillende full body oefeningen kiezen en na de 16 rondes, als je je goed voelt, nog een ronde er achteraan doen. Ben je beginnend sporter start dan met 4 tot 6 interval series en probeer deze nog een keer te herhalen.

3. Bepaal de tijd van je hoge intensiteit en de tijd van de lage intensiteit

Bijvoorbeeld 30-40 seconden burpees, 15-20 seconden rust. Of 30 seconden jumpsquats, 30 seconden rust. Je kunt natuurlijk ook uitgaan van het tabata protocol: 8 rondes van 20 seconden intensief en 10 seconden rust. Vind je deze manier van trainen nog te zwaar wissel de 2:1 ratio dan om naar 30 sec intensief met 60 seconden rust.

4. Doe een korte warming-up

Nu weet je wat je gaat doen. Maar voordat je gaat beginnen, start je met een korte warming-up. Dan kom je al lekker op temperatuur.

5. Stel je timer in en go for it!

Belangrijk: geef 100% tijdens de hoge interval, visualiseer je doel en geef alles wat je hebt.

6. Vergeet niet een cooling down te doen

Terwijl het zweet op je voorhoofd staat tikt de timer de laatste seconden weg. Weest trots op jezelf dat je alles hebt gegeven en bedank je lijf met een cooling down!

Kortom: HIIT betekent niet moeilijk doen en simpelweg tot het gaatje gaan.

Vind je dit nou allemaal iets te ingewikkeld? Vraag dan een gratis proefweek aan. De We Are Fit Bootcamp trainer zal ervoor zorgen dat jij een perfecte HIIT training krijgt waarmee je je maximale resultaten zal halen.